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健康有道
醫學理論
每周跑步10小時 壽命能延長10年
來源:本站    發布時間:2018/8/9 8:43:55

近日,澳大利亞科學家的一項新研究表明,大量的體育活動可以幫助人們多活10年。

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研究人員表示,每周完成5000代謝當量的運動,相當于步行21小時或跑步10小時,如果不想跑步,游泳和做瑜伽也是不錯的選擇。部分老年人可能較難達到這個運動量,但研究人員仍然鼓勵那些不太愛活動的人嘗試一些力所能及的體育鍛煉,而只從事低強度運動的人在可能的情況下,進行強度更高一些的體育活動,在愉悅身心的同時,也會起到延年益壽的好效果。

  澳大利亞悉尼韋斯特米德醫學研究所的科學家們對1500名50歲以上成年人進行了為期10年的追蹤調查。分析結果顯示,每周運動量超過5000代謝當量的健身愛好者,患上中風、心臟病、心絞痛、癌癥糖尿病的可能性減半。代謝當量(MET)是一種表示相對能量代謝水平和運動強度的指標。

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1、動得快活,筋骨永不老。生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助于增強體質,提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益,筋骨互相關聯,筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用,鍛煉時筋骨同練,當筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折。

  五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

2、吃出均衡,機能永不老。老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。

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山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易于消化。歷代養生家對老人喝粥都十分推崇,稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺,比較適合老年人,小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配,打成五谷米糊當晚飯吃。需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點左右適當加餐,吃些點心、水果、堅果等。

  3、主動交流,心情永不老。對于老人來說,不要整天把自己關在家里,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑郁。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。

(參考網站:人民網-生命時報)

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