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健康有道
醫學理論
春季預防慢性心腦血管病只需五招
來源:本站    發布時間:2017/4/25 14:07:19

天氣逐漸的轉暖,人們終于可以趕走寒冷,盡情的享受陽光的溫暖。同時,春季也是疾病多發的季節,尤其是一些心血管疾病,就會給人們的健康造成嚴重的打擊。身體才是革命的本錢啊,健康就是我們的第一要務。那么,在春季要怎樣進行疾病的預防呢?

  春季養生:應對心血管疾病用五招

  1、保持好心情

  不好忽視了自己的好心情,一個好的心情也是會幫助我們擁有健康的身體的。專家稱,保持心理平衡、穩定和愉悅的強項有益于心臟健康,可降低患心臟病的幾率。千萬要避免大喜大悲的情緒波動,這樣容易導致神經系統功能紊亂,誘發心血管疾病和高血壓。

  2、飲食適可而止

  飲食的變化就會直接的影響我們的健康,您在生活中就要注意自己的健康飲食措施。專家介紹,對于心血管疾病患者來說,在任何時候都要管住自己的嘴,大吃大喝會是舊病復發;所以要合理、均衡安排飲食,以粗糧、蔬菜、低脂為主。四點要記住:低油、低鹽、低脂、低糖。

  3、不要讓身子受涼

  健康的身體是需要我們不斷的養護的,尤其是要注意天氣的變化,進行及時的護理。常言道,春捂秋凍,百病不生。寒冷的刺激容易造成心肌耗氧指數上升,加重心臟負荷。要根據天氣變化做好身體保暖,室內溫度保持20度左右。

  4、唱好“保健曲”

  生活中就是要注意自己的健康生活,尤其是要注意自己的規律生活方式。專家表示,不論是春季還是其他季節,都要養成良好的生活習慣,第一,躺下、起身、低 頭、下蹲要動作緩慢。第二,早晨不要起的太早,起床后不要急于下地,現在床上坐一會(5分鐘左右),然后下地喝一杯溫開水,稀釋血液。第三,定時測量血壓,密切關注血壓變化,根據病情醫囑服用降壓藥。第四,生活要規律,注意勞逸結合,社交活動不能頻繁,吃飯、睡覺、運動都要有規律。

  5、運動別弄巧成拙

  健康的運動就是健康的關鍵,您在生活中就要注意自己的健康生活,采用合理的鍛煉方法。專家稱,春天大地復蘇,容易使人情緒興奮,增加心臟負擔,加上晝夜溫差大,很容易引起心腦血管疾病發作。因之,運動要循序漸進,安排好時間,以慢、緩為主,上午9時左右出門,或散步、太極拳、或氣功、慢跑。

  心血管疾病的飲食注意事項

  1、食用橄欖油和菜籽油:健康的飲食就要從自己的食用油的選擇開始,健康的由,才會有健康的身體。飲食中應控制不健 康脂肪飽和脂肪和反式脂肪的攝入量,以降低血脂異常和冠心病的風險,我們盡量控制飽和脂肪和反式脂肪每日攝入量分別不超過攝入熱量的7%和1%。在食油方 面,最好選擇橄欖油和菜籽油,而黃油、豬油、熏肉脂肪、可可油等等能不食用就不食用。

  2、選擇低脂蛋白:面對自己的心血管疾病,最好就是注意低蛋白的健康飲食措施。低脂蛋白更有益心血管健康,低脂蛋白 質的食物包括脫脂或低脂牛奶、酸奶和乳酪等、蛋清、魚類、去皮禽肉(雞胸等)、豆類(黃豆及豆制品、蠶豆、豌豆、小扁豆等)以及瘦肉。要少吃全脂牛奶及其 制品、動物內臟、蛋黃、肥肉、排骨、香腸、熱狗、油炸食品等。

  3、新鮮蔬果要選低熱量:熱量也是您在生活中要注意的,尤其是選擇一些瓜果蔬菜,減少自己的身體熱量攝入。果蔬中含有多種維生素和微量元素,日常多吃能夠預防心血管疾病的發生。盡量要選擇新鮮蔬菜水果,少吃椰子果肉、伴有奶油醬的蔬菜、油炸或烤蔬菜、糖漿水果罐頭以及蜜餞等。

  今天你注意自己的健康身體了嗎?疾病快些遠離我們吧。以上的預防手段希望您在生活中可以注意到,盡量的不要讓自己的疾病擴大,給我們的健康造成嚴重的壓力。保持好的心情也是我們健康的重要方法,好的心情也會幫您身體健康棒棒噠!


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